Calculateur de Besoins en Protéines
Calculez précisément vos besoins quotidiens en protéines selon votre profil. Découvrez combien de shakers de whey prendre et comment répartir votre apport.
Vos informations
Comment sont calculés vos besoins ?
Ce calculateur utilise les recommandations de l'International Society of Sports Nutrition (ISSN) et les dernières méta-analyses sur les besoins protéiques des sportifs.
Fourchettes utilisées selon l'objectif
| Objectif | Protéines (g/kg/jour) |
|---|---|
| Maintien | 1.2 - 1.6g |
| Perte de poids | 1.6 - 2.0g |
| Prise de masse | 1.6 - 2.2g |
| Sèche | 2.0 - 2.4g |
Pourquoi plus de protéines en sèche ?
En déficit calorique, le corps peut cataboliser du muscle pour obtenir de l'énergie. Un apport protéique élevé (2g/kg ou plus) aide à préserver la masse musculaire tout en perdant de la graisse.
Sources scientifiques
- Jäger R, et al. (2017). ISSN Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr.
- Morton RW, et al. (2018). A systematic review of protein requirements. Br J Sports Med.
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